Cours de réduction du stress par la méditation pleine conscience MBSR à Romanel,
Lausanne et en ligne
De quoi s’agit-il ?
Les cours MBSR ou « Réduction du stress par la méditation pleine conscience » sont des cours scientifiquement prouvés laïques et développés par le Dr. Jon Kabat-Zinn, biologiste à l’Université de Médecine du Massachusetts et qui a fondé la clinique du stress aux Etats-Unis. Existants depuis 40 ans, ils se sont considérablement répandus ces dernières années en Europe, dans plus de 700 hôpitaux à travers le monde et suivis par des milliers de personnes dans le monde. Pratiquer la méditation pleine conscience nous permet de diminuer l’impact du stress dans notre vie, de prendre soin de nous et de notre santé physique et mentale.
Pour qui ?
Destinés à tout public, avec ou sans pratique méditative. Egalement pour personnes se sentant stressées au niveau professionnel ou privé et désireuses de prendre soin d’elles-mêmes, de leur santé physique et mentale. De découvrir une nouvelle manière de vivre en ralentissant et découvrir l'instant présent.
Contenu du cours ?
Le programme MBSR se déroule sur 8 séances hebdomadaires de 2h30 et une journée de pleine conscience (9h00 à 16h00) le week-end, lieu proche d’une forêt à Romanel-sur-Lausanne.
Le programme s’appuie principalement sur la pratique : en plus des 8 sessions hebdomadaires, il comprend une journée pratique de pleine conscience et des exercices quotidiens.
Les éléments clés sont :
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Pratiques guidées de méditation de pleine conscience, assise, couchée (body-scan/balayage corporel), ou debout (méditations guidées)
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Exercices simples de mouvements conscients issus du hatha yoga
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Apports théoriques sur la gestion et prévention du stress
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Moments de partages en petit groupe
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Exercices de pleine conscience dans le quotidien afin d’y ancrer ses bénéfices et d'amener la méditation pleine conscience dans nos vies quotidiennes
Le programme comprend des exercices pratiques d'environ 45 min. par jour. Avant le début du programme, un court entretien gratuit est organisé visant à vous donner les informations nécessaires et d’évaluer si ce cours correspond bien à vos besoins et répondre à vos questions.
Thèmes des séances :
1. Qu'est-ce que la méditation pleine conscience ?
2. Comment nous percevons le monde et nous-même?
3. A l'aise dans notre propre corps
4. Qu'est-ce que le stress?
5. Stress : réagir ou répondre en conscience?
6. Communication en conscience (privé ou professionnel)
7. Prendre soin de soi
8.Prendre soin de soi : l'après programme : la 8ème semaine dure
toute sa vie.
Indications
À titre préventif
Le programme MBSR permet de prendre soin de soi, de sa santé physique et mentale. Il est indiqué en prévention ou situation de burn-out, stress, anxiété, insomnies, dépression légère, douleurs chroniques (etc) et la santé de manière générale, favorisé notamment par la bienveillance envers soi-même, le non-jugement et le lâcher prise. Il permet de se re-connecter à son être profond et à des qualités innées que nous avons tous et de passer du mode Faire au mode de l'Etre.
Le MBSR permet de développer la conscience de soi, de nouvelles compétences relationnelles et des aptitudes qui préservent notre humanité et notre santé. MBSR est destiné à celles et ceux qui aspirent à trouver l’énergie pour vivre sereinement une vie plus équilibrée, en harmonie avec leurs valeurs profondes.
Thérapeutique
Ce programme MBSR est fortement préconisé pour gérer / prévenir le stress, le burn-out, les émotions, l’anxiété, la panique. Il améliore certaines pathologies et renforce le système immunitaire.
D’autre part, les milliers de recherches ont montré une amélioration dans les pathologies suivantes :
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Douleurs aiguës, fatigue chronique, migraines
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Troubles liés au stress : insomnie, impulsivité, agressivité, anxiété, ruminations, douleurs, dépression
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Troubles alimentaires
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Troubles de la concentration et de la mémoire
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Troubles cardio-vasculaires – troubles gastro-intestinaux
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Troubles émotionnels – troubles respiratoires, asthme, palpitations, hypertension
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Dépression (légère)
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Douleurs musculo-squelettiques, lombalgies chroniques
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Fibromyalgie, déficit immunitaire
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Psoriasis
La dimension à la fois préventive et thérapeutique du cours MBSR, permet de développer ou de retrouver confiance en soi, sérénité, énergie et mieux-être et implique un changement dans la façon de voir le monde et de donner du sens à sa vie.
La pratique régulière en fait un allié au quotidien pour :
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Accéder à une perception plus juste de la réalité
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Améliorer la confiance et l’estime de soi
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Apporte stabilité, discernement, goût à la vie.
Ce programme est un entrainement à de nouvelles compétences telles qu’une meilleure gestion du stress, une relation bienveillante à soi-même et aux autres, plus de lâcher-prise, par exemple. Il s’adresse à toute personne souhaitant vivre plus pleinement l’instant présent.
Contre-indications
Le programme MBSR convient à un grand nombre de personnes et de situations. Il existe cependant des circonstances dans lesquelles il n’est pas recommandé de suivre ce cours et d'envisager de le suivre dans un second temps.
Le cours MBSR n’est pas adapté pour les pathologies suivantes nécessitant une prise en charge individuelle :
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Dépression en phase aiguë
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Trouble bipolaire (maniaco-dépression) non stabilisé
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Schizophrénie
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Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
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Dissociation
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Attaques de paniques récurrentes
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Troubles psychotiques (hallucinations, délires)
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Tout diagnostic impliquant des tendances suicidaires
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Dépendance à une substance (alcool, drogues)
Le cours MBSR produit des effets thérapeutiques mais n'est pas une thérapie. Ce programme peut-être complémentaire à des thérapies psychologiques ou psychiatriques, mais ne remplace pas une prise en charge thérapeutique individuelle.
Où ont lieu les cours ?
À Romanel-sur-Lausanne, Lausanne et également en ligne. (via zoom) Le cours en présentiel a lieu à Romanel-sur-Lausanne, chemin de Cousson 1. A 10 min. de Lausanne, en transports publics ou voiture, places de parc gratuites disponibles. Tenue confortable conseillée pour la participation aux cours. Tout le matériel méditatif est sur place sauf une couverture. A Lausanne : Rue de Genève 33, parking à proximité et transports publics.
Combien coûtent les cours ?
Tarif : CHF 650.- comprenant : les 8 séances du programme, la journée de pratique, l’entretien préalable pour répondre à vos questions, support participant papier, fichiers audios méditatifs/matériel méditation, accès à l’«Espace participants » du site internet. L’heure de cours se montant à CHF 26.-- Prise en charge possible par des caisses maladie complémentaires et base et via le Réseau de santé Delta (voir liste : https://www.blue-meditation.ch/caisse-maladie (votre médecin de famille devant être membre de ce réseau)
Tarif solidaire : CHF 550.- sur demande (AVS, AI, aide sociale, chômage, étudiants, indépendants si pas de remboursement Lamal ou complémentaire)
Étant membre de l'Association suisse Mindfulness (www.mindfulness.swiss), mes cours sont remboursés par certaines assurances complémentaires (CSS, Helsana, Swica, EGK, Sympany...). Egalement par la caisse maladie de base via le Réseau santé Delta dont Assura (modèle médecin famille)
Prochains cours et comment s'inscrire ?
Cours MBSR en présentiel à Romanel-sur-Lausanne / Lausanne et en ligne (via zoom)
Prochains cours MBSR Romanel : du 14.1.25 au 11.3.25, mardi soir, 18h-20h30. Journée de pratique samedi 1.3.25 (hors vacances scolaires) Complet.
Prochaines sessions avril Romanel présentiel et en ligne 29.4.25 au 17.6.25, mardi soir, 18h-20h30. Journée de pratique samedi 7.6.25. Inscription possible
Session été : 30.6.25 au 4.8.25, lundi soir 18h-21h, lundi matin 9h-12h ou vendredi matin 9h-12h. Journée pratique samedi 26.7.25.
Session septembre : 23.9.25 au 25.11.25, mardi soir 18h-20h30, (hors vacances scolaires)
- Cours MBSR à Lausanne mercredi soir, 18h-20h30 du 15.1.25 au 12.3.25. Complet
Prochaine session : du 30.4.25 au 18.6.25, mercredi soir 18h-20h30, hors vacances scolaires. Journée pratique samedi 14.6.25
Cours MBSR Lausanne septembre : 24.9.25 au 26.11.25 mercredi soir, 18h-20h30
- Séances d’informations et initiation gratuites :
Samedi 22.2.25 : 10h à 11h
Lundi 10.3.25 : 19h-20h
Sur inscription
MBSR en ligne du 29.4.25 au 17.6.25, (via zoom) mardi soir, 18h-20h30. Journée pratique samedi 7.6.25 Inscription possible
Inscription à fanny@blue-meditation.ch ou 078.667.45.42
Prochaines séances informations cours MBSR et initiation Romanel (non obligatoire) :
Lundi 3.3.25 : 18h-19h : en ligne via zoom
Jeudi 18.3.25 : 18h-19h
Jeudi 20.3.25 : 19h-20h
Jeudi 3.4.25 : 18h-19h
Sur inscription à info@blue-meditation.ch ou au 078.667.45.42 et paiement avant de Frs. 20.-- (via twint ou versement bancaire )
Pour vous inscrire vous pouvez me contacter directement par mail à fanny@blue-meditation.ch ou par téléphone au 078 667 45 42.
Témoignages
"Ce cours MBSR par Zoom de 8 semaines avec Fanny et les autres participants a été très intéressant. J’ai beaucoup apprécié ces moments où l’on prend le temps d’Etre.
Dorénavant, j’ai plus d’outils pour mieux gérer des situations stressantes.
La journée en présentiel restera dans ma mémoire, avec la balade consciente dans le magnifique parc japonais. Cette journée était hors du temps avec une impression de toucher le paradis, un endroit où rien ne compte à part se sentir serein et à notre juste place.
Fanny est tournée vers les autres de manière sincère, elle anime ce cours avec beaucoup de bienveillance.
Merci." M. G. Assistante administrative
"J’ai suivi un cours MBSR avec Blue Meditation et je ne peux que vous le conseiller. Fanny est une instructrice très professionnelle, bienveillante, à l'écoute de ses participants et d’un grand humanisme. Merci beaucoup pour ces cours et cette découverte qui a changé ma manière de vivre."
"Instructrice très professionnelle, beaucoup d'expériences et formations. Détente lors de ces cours grâce à elle et à ses méditations guidées. Empathique, à l écoute. À fortement recommandée et y aller les yeux fermés."
"Une personne extraordinaire, joviale et à l'écoute. Je recommande fortement."
“Une méthode simple et efficace pour retrouver un peu de calme et sérénité".
"J'ai suivi un cours MBSR au début 2025 (réduction du stress basée sur la pleine conscience) avec Fanny Ciampi. Elle nous accueille lors de ses cours tels que nous sommes avec une grande écoute et beaucoup de bienveillance. Elle nous apprend à prendre soin de nous et nous rappelle qu'il est important de ralentir le rythme dans ce monde qui veut toujours aller plus vite. Cela nous aide pour vivre pleinement au quotidien sans jugements. Merci à elle." A.D. Enseignant
"Lors du cours de réduction du stress MBSR individuel en ligne, j'ai découvert un monde intérieur que je n'imaginais pas. J'ai appris à prendre de la distance par rapport à mes pensées et émotions, à mieux gérer l'anxiété. A m'autoriser des pauses sans culpabiliser. J'ai appris à m'arrêter pour reconnaître mes émotions désagréables et puis respirer et observer comment elles passent si on n'arrive à ne pas s'identifier à elles, mais juste les observer avec curiosité bienveillante. J'ai adoré la douceur et la bienveillance de l'animation, le rythme des méditations guidées et audios qui apaisent. La présence de Fanny m'a amené calme et sérénité. S.C. Enseignante
"Le cursus MBSR avec Blue-Meditation fut une belle découverte. Ca m'a aidé à prendre du recul et apprécier l'instant présent. N'hésitez pas à tester le cours d'initiation, à coup sûr vous aurez envie d'aller plus loin.
"Fanny, sa bonne humeur et sa sincérité, deux qualités qui vous guideront lors de votre programme de réduction du stress par la méditation de pleine conscience MBSR." V. B. Informaticien
"Pour un profond bien-être, accompagné par une personne compétente et à l'écoute. Magnifique expérience que je peux que recommander."
"Fanny accueille qui nous sommes vraiment, sans jugement. Dans ce cadre bienveillant, on peut s'ouvrir à la pleine conscience en toute sérénité." C. Assistante sociale
"Lors du cours MBSR, j'ai appris à mieux gérer mon stress, à être plus consciente de mes états émotionnels et à méditer au-delà du programme. A me rendre compte lorsque j'ai besoin de faire une pause et à accepter mes limites et les choses qu'on ne peut pas changer. J'ai maintenant davantage d'outils pour reconnaitre les signaux d'alarmes m'informant de faire une pause."
"Le cours m'a permis de découvrir une nouvelle façon de vivre. De penser à moi et de m'accorder des moments justes pour moi. J'ai appris à être dans le moment présent et pas dans le passé ou le futur et de découvrir un calme intérieur. J'ai aussi appris à méditer sous plusieurs formes et de prendre davantage de temps pour moi."
"Ce cours m'a permis d'apprendre à m'écouter, à lâcher prise et notamment par le biais de mon corps-esprit connecter et de me positionner de manière beaucoup plus sereine. A mieux dormir et avoir moins mon cerveau en ébullition par des pensées."
"Un moment hors du temps où j'ai découvert mon être intérieur."
"Le groupe est soutenant et ses échanges très riches et nourrissants On se rend compte que nous ne sommes pas les seuls à vivre des situations difficiles dans une atmosphère de partages bienveillants."
"Fanny instaure dès le début un climat de confiance bienveillant et d'écoute. Elle est extrêmement professionnelle et connaît très bien son sujet. Très à l'écoute de ses participants. Convaincue et humaniste."
