De quoi s’agit-il ?

 

Les cours MBSR ou « Réduction du stress par la pleine conscience » sont des cours développés par Jon Kabat-Zinn à l’Université de Médecine du Massachusetts. Existants depuis 30 ans, ils se sont considérablement répandus ces dernières années en Europe et dans plus de 700 hôpitaux à travers le monde. Pratiquer la pleine conscience nous permet de diminuer l’impact du stress dans notre vie et de prendre soin de nous.

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Pour qui ?

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Destinés à tout public, avec ou sans pratique méditative. Egalement pour personnes se sentant stressées au niveau professionnel ou privé et désireuses de prendre soin d’elles-mêmes.

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Contenu du cours ?

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Le programme MBSR se déroule sur 8 séances hebdomadaires de 2h30 et une journée de pleine conscience (9h00 à 16h00) le week-end, lieu proche d’une forêt à Romanel-sur-Lausanne.

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Le programme s’appuie principalement sur la pratique : en plus des 8 sessions hebdomadaires, il comprend une journée pratique de pleine conscience et des exercices quotidiens.

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Les éléments clés sont :

• Pratiques guidées de méditation de pleine conscience, assise, couchée (body- scan/balayage corporel), ou debout

• Exercices simples de mouvements conscients

• Apports théoriques sur la gestion du stress

• Moments de partage en groupe

• Exercices de pleine conscience dans le quotidien afin d’y ancrer ses bénéfices

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Le programme comprend des exercices pratiques d'environ 45 min. par jour. Avant le début du programme, un court entretien gratuit est organisé visant à vous donner les informations nécessaires et d’évaluer si ce cours correspond bien à vos besoins et répondre à vos questions.

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Indications

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À titre préventif

Le programme MBSR permet de prendre soin de soi, de son corps et de son esprit. Il est indiqué en prévention ou situation de burn-out, anxiété, insomnies, dépression légère (etc) et la santé de manière générale, favorisé notamment par la bienveillance envers soi-même, le non-jugement et le lâcher prise. Il permet de se re-connecter à son être profond et à des qualités innées que nous avons tous et de passer du mode Faire au mode de l'Etre.

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Le MBSR permet de développer la conscience de soi, de nouvelles compétences relationnelles et des aptitudes qui préservent notre humanité et notre santé. MBSR est destiné à celles et ceux qui aspirent à trouver l’énergie pour vivre sereinement une vie plus équilibrée, en harmonie avec leurs valeurs profondes.

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Thérapeutique

Ce programme est fortement préconisé pour gérer le stress, les émotions, l’anxiété, la panique. Il améliore certaines pathologies et renforce le système immunitaire.

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D’autre part, les recherches ont montré une amélioration dans les pathologies suivantes :

• Douleurs aiguës, fatigue chronique, migraines

• Troubles liés au stress : insomnie, impulsivité, agressivité, anxiété, ruminations, douleurs, dépression

• Troubles alimentaires

• Troubles de la concentration et de la mémoire

• Troubles cardio-vasculaires – troubles gastro-intestinaux

• Troubles émotionnels – troubles respiratoires, asthme, palpitations, hypertension

• Douleurs musculo-squelettiques, lombalgies chroniques

• Fibromyalgie, déficit immunitaire

• Psoriasis

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La dimension à la fois préventive et thérapeutique du cours MBSR, permet de développer ou de retrouver confiance en soi, sérénité, énergie et mieux-être et implique un changement dans la façon de voir le monde et de donner du sens à sa vie.

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La pratique régulière en fait un allié au quotidien pour :

• Accéder à une perception plus juste de la réalité

• Améliorer la confiance et l’estime de soi

• Apporte stabilité, discernement, goût à la vie.

 

Ce programme est un entrainement à de nouvelles compétences telles qu’une meilleure gestion du stress, une relation bienveillante à soi-même et aux autres, plus de lâcher-prise, par exemple. Il s’adresse à toute personne souhaitant vivre plus pleinement l’instant présent.

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Contre-indications

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Le programme MBSR convient à un grand nombre de personnes et de situations. Il existe cependant des circonstances dans lesquelles il n’est pas recommandé de suivre ce cours et d'envisager de le suivre dans un second temps.

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Le cours MBSR n’est pas adapté pour les pathologies suivantes nécessitant une prise en charge individuelle :

• Dépression en phase aiguë

• Trouble bipolaire (maniaco-dépression) non stabilisé

• Schizophrénie

• Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels

• Dissociation

• Attaques de paniques récurrentes

• Troubles psychotiques (hallucinations, délires)

• Tout diagnostic impliquant des tendances suicidaires

• Dépendance à une substance (alcool, drogues)

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Le cours MBSR produit des effets thérapeutiques mais n'est pas une thérapie. Ce programme peut-être complémentaire à des thérapies psychologiques ou psychiatriques, mais ne remplace pas une prise en charge thérapeutique individuelle.

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Où ont lieu les cours ?

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À Romanel-sur-Lausanne et également en ligne. Le cours en présentiel a lieu à Romanel-sur-Lausanne, chemin de Cousson 2, salle 1803. A 10 min. de Lausanne, en transports publics ou voiture, places de parc gratuites disponibles. Tenue confortable conseillée pour la participation aux cours. 

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Combien coûtent les cours ?

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Tarif : CHF 650.- comprenant : les 8 séances du programme, la journée de pratique, l’entretien préalable pour répondre à vos questions, support participant, fichiers audios méditatifs/matériel méditation, accès à l’«Espace participants » du site internet. L’heure de cours se montant à CHF 26.-

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Tarif solidaire : CHF 550.- sur demande (AVS, AI, aide sociale, chômage, étudiants, indépendants)

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Étant membre de l'Association suisse Mindfulness (www.mindfulness.swiss), mes cours sont remboursés par certaines assurances complémentaires (CSS, Helsana, Swica, EGK, Sympany...).

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Prochains cours et comment s'inscrire ?

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